Sund morgenmad vil give dig et energikick

Føler du dig til tider sløv om morgenen, og har knap så meget overskud til at starte dagen? Mange mennesker springer morgenmaden over, og det viser tydelige tegn på koncentrationsbesvær, energi og gå på mod. I denne artikel bliver du klogere på hvordan du kan starte dagen med god energi og gå på mod, i form af sund morgenmad.

Dette bør du vide:
Hvis du ikke spiser et sundt måltid, vil din energi være formindsket, og du kan risikere at blive overvægtig og syg

Få den perfekte start på dagen

Det er ikke for sjovt at man siger at morgenmaden er dagens vigtigste måltid. Forskning viser at dit blodsukker vil være lavt efter en god nattesøvn, da det er længe siden du har spist. Ydermere har kroppen brugt dine reserver hvad angår proteiner og sunde fedtstoffer, i forhold til kroppens restituering.

Din krop har derfor behov for føde, som kan fylde depoterne op, så du har mulighed for at hold energiniveauet oppe under en hel arbejdsdag.

Jeg er ikke sulten om morgenen

Mange mennesker har svært ved at spise sund morgenmad lige efter de er stået op, og det kan skyldes mange ting. Den største grund for ingen appetit om morgenen skyldes natmad.

Hvis man spiser mad sent, har kroppen svært ved at forbrænde optimalt, og du kan derfor risikerer at være mæt tidligt på dagen, hvilket vil sige at din sult først trænger ind i løbet af middagen. Du kan også risikere at mangle vitaminer til at styrke dit hår.

Du kan blive overvægtig af ingen morgenmad

Det lyder skørt at sige – du kan blive overvægtig af ingen morgenmad, Men forskning viser at din krop, kan mærke at den mangler føde, og derfor vil dit forbrændingsniveau være lavt. Da sulten trænger ind senere på dagen, vil du formentlig spise et godt og solidt måltid mad.

Du skal passe på med store måltider

Eftersom du ikke spiser morgenmad og har spist en god og solid frokost, vil maven have travlt med at forbrænde optimalt. Jo større måltider mad man spiser, jo sløvere vil maven arbejde, da kroppen ikke har den eksisterende energi i forvejen.

Spis lette måltider

Hvis du spiser små måltider løbende, vil din forbrænding yde sit bedste, og din krop vil derfor være i balance, og du vil have mere energi løbende på dagen.

I bund og grund, kan man forholde sig til fingerreglen om at spise 6 måltider mad om dagen forskudt ud på hele dagen.

Dette bør du spise som sund morgenmad

Start dagen med et stort glas vand, så du har mulighed for at skylle systemet igennem for giftstoffer. Efterfølgende bør du spise morgenmad med et godt proteinindhold og samme gælder nogle gode vitaminer og mineraler.

Gode variationer:

  • Skyr
  • Æg
  • Havregryn
  • Grovboller

Sådan bevarer du fokus på en støjende arbejdsplads

Du sidder dybt begravet i dit arbejde, og du er i gang med en opgave, der kræver koncentration og fokus. Pludselig ringer kollegaens telefon i baggrunden – hun tager den og en lang snak om komplet ligegyldige emner ødelægger din koncentration.

Sådan ser arbejdsdagen ud for rigtig mange danskere, i takt med at det åbne kontormiljø er blevet mere og mere populært. Men hvordan kan du bevare fokus på en støjende arbejdsplads? Der er en række ting, du selv kan gøre, for at få en bedre arbejdsgang. Læs denne artikel og bliv klogere på, hvad disse ting er.

Læs resten

Sådan bliver du kostvejleder

Går du op i kost og sundhed? Kunne du godt tænke dig at være ekspert inden for ernærings? Så skulle du måske overveje at gøre karriere som kostvejleder. Man behøver ikke læse flere år på universitet for at blive certificeret kostvejleder.

AtWork er eksperter inden for at kurser til både ledige og folk i arbejde, som ønsker enten at blive bedre i sit felt, eller vil prøve en anden retning i sin karriere. Læs resten

3 simple hacks til en mere effektiv arbejdsdag

At være effektiv på arbejdet er alfa og omega for at føle sig godt tilpas. Effektivitet skaber resultater, resultater skaber anerkendelse og anerkendelse åbner nye døre som fx mere ansvar, mere i løn og mere selvbestemmelse på arbejdet.

Alt dette forudsætter dog at du som ansat leverer værdi og anerkendes for denne – eller at du som selvstændig er urimeligt effektiv for at holde virksomheden kørende.

Herunder får du 3 simple hacks til en mere effektiv dag – 3 hacks, jeg selv har benytter mig af. Læs resten

Sådan tackler du hindringer

Du kan ikke forvente, at du kan nå et mål uden at der opstår problemer. Tag dem som de kommer og vær indstillet på at lære af din modgang. Det vigtigt, at du ikke lader problemerne bestemme over dig og giver op. Klare hindringer

Succesrige mennesker har alle haft flere alvorlige vanskeligheder at overvinde, men de nægter at give op. Mange mennesker kender reglerne for, hvornår et eller andet ikke kan lade sig gøre. De kender til alt det, der er umuligt. De mener ikke, at de har nogen kontrol over det liv, de lever. Sådan har tingene nu engang udformet sig for dem, og det kan ikke være anderledes. Men det kan det, så længe man selv har en tro på, at tingene ændrer sig.

  • Den bedste måde at overvinde selv de største hindringer er din tro.
  • Troen giver dine tanker magt.
  • Troen er begyndelsen til din succes
  • Troen er grundlag for mirakler og kan ikke altid forklares med analyser

Du kan tro på noget så meget, at det bliver til virkelighed. I dine tanker har du allerede nået det, du gerne vil. Du skal ikke tænke:

Hvis jeg engang bliver chef for afdelingen for legetøg..

Men i stedet tænke: Læs resten